1、下午是健身的好时间，并非早上就好，所以你的时间安排不错，推荐在下午3点－5点做练习，这样的好处是，中午吃饭有充分的消化时间，同时锻炼完后最好等一个小时再吃饭，所以宜在5点前结束练习。

2、既然你不想去健身房，那么就用学校操场上都有的单杠和双杠吧，反手引体向上，是很好的练二头肌的方法，一开始哪怕只能做一下也好，慢慢增加，如果觉得简单可以在腿上绑个沙袋等重物，你会发现你的胳膊肌肉疯长，呵呵。

3、练三头肌可以用俯卧撑，在家里就可以练，每次5组，每组的个数是练到力竭为止，如果觉得简单，可以把脚翘高，这样难度更大。

练俯卧撑的好处还有一个就是同时也锻炼了你的腹肌，所以基本不需要刻意的练腹肌都可以。

4、练习跑步可以练习半个小时的折返跑，这是很消耗体力的事情，建议不要和练肌肉的练习同时做。

以25米折返跑为宜，跑上2－4个来回，休息一分钟，可以有效的提高你的耐力和灵活性

5、以上练习记得不需要每天都练，你可以1、3、5练习肌肉力量；2、4、6练习跑步，并非每天每个动作都要练到

6、游泳是很好的健身运动，你可以在晚上进行，不过要指出的是，游泳并不是很好的减肥运动，以为游泳可以减肥是个误区，你只要看看游泳运动员的身材就知道了，并不瘦，而是健壮。

7、开学后，建议你在中午做些引体向上和双杠上双臂屈伸的练习，可以有效的提高胳膊的肌肉，以3－4组，每组8－10次为好。

8、睡前可以练习俯卧撑，强度不要大，否则会影响睡眠，建议练完后过半个小时再睡。

9、周末进行1－2公里的慢跑，或者15分钟的跳绳，还可有空打场篮球，可以保持你的体力和耐力。

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