看个人体质,一般训练包括热身和放松,一个小时左右就可以了,体质好的话,加些时间是可以的,但不能太长时间,肌肉也需要休息,肌肉只有在休息期间才会生长,你一直练,肌肉只有损耗.要注意锻炼后的饮食,注意营养,注意休息.如果你是为了减脂,那有氧训练时间可以加长,比如跑步1万米以上,那这个时间就长了.哑铃可以做很多运动,但大都是辅助的,而且你的哑铃重量是否够用还不得知.可以练胸,肩,臂,腿,你还可以靠自己身体的重量练习背,胸,腿,腹,等几乎所有肌群.训练的话,每天只适合练一个部位,不宜过多,同时,肌肉需要有休息时间.不要相同一个部位连续训练.