一.晨练好处：

1.早上起来晨练有利于血液循环,加强新陈代谢

二.晨练时间：

1.晨练的时间应该在5点以后最好是5:30到6:00左右（太阳出来后），运动时间也不用太长,30分钟最好。

2、一般是餐前（老年人可适当吃些东西）

3.有雾、天气过于寒冷、有霾、空气质量不好的情况下，不要晨练。

三.晨练地点：

1.到绿化比较好的地方晨(公圆,树林等)植物在光合作用时间一般在5点左右开始(制造氧气),

四.晨练衣服：

1.由于是晨练又是初练,所以注意冷暖方面的问题,早晨相对较凉,头几天穿的暖和点,适应了几天以后再作更换;锻炼后注意不要着凉

五.晨练运动量：

1.运动量不一定得过大随着晨练时间的积累延长循序渐进

2.锻炼的强度力度要适宜,否则会影响自己一天的生活质量,锻炼的程度或效果以锻炼完感觉周身上下比较轻松,心情比较愉快为参考

3.晨练的运动量不宜过大，不宜进行剧烈的运动

六.晨练前：

1.不要空腹运动,但也不能吃得太多。

（热稀粥）

2.跑步注意热身，压腿，体前屈，活动关节，尤其是足部，不热身容易导致足部扭伤，活动各个关节，适当幅度的扭动特别是脚，腰，手，肩膀，头部能感觉到微热

4.早上醒来时，要注意不要马上起床。

对起床的要求是“先醒心，再醒身”（所以早上醒来时，不要马上起床，至少等上半分钟到一分钟，让身体和大脑完全醒转。

可以躺着做一些简单的活动，轻微地摇摇头、活动一下手脚和四肢，然后再起床）

5.起床后，喝一两杯温开水。

6.早上起床后的另一件事就是排大小便，清理身体。

7.睡眠充足、精神饱满

8.在快乐中起床

七.晨练时：

1.跑步中应该注意调整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的细微变化。

晨练目前没有确定的时段，但是晨练最大的特点是气温较低，大气压较高，所以肺部压力小，锻炼时心肺不会压力过大。

2.跑步匀速

3.运动时饮水最好能分次少量饮用

八.晨练后：

1、晨练后一般采取静坐，只是坐者休息，不睡觉，贪睡会继续发胖。

但是有假性睡眠要看你睡眠导致的原因是什么，是大脑累还是身体累，一般身体累没什么关系，因为你是锻炼身体，如果是大脑累，那就要睡。

2.锻炼后半个小时吃早餐（食物，鸡蛋两个，牛奶一杯。

可以适当喝点盐水。

）

3.运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，

4.运动过后尽快做肌肉拉伸运动，如双腿前后打开，前腿曲膝，后退脚跟不要离地，这样就可以拉伸小腿的肌肉，坚持15秒钟，再进行交替，你会觉得舒服很多，记住不要使劲压腿。

九.总概

1.睡眠要充足2.早起要形成规律3.洗潄要认真4.装束利索5.温开水要先喝6.同练人要少7.运动要适量8.早餐要吃好9.循序渐进10.形式多样11.衣着舒适

十.其它

1.、从没过晨练的人要注意防止受伤

2.平时可以骑自行车上班，电梯可以不做，自己爬楼梯等等；还有多和白开水。

做仰卧起坐

3.运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，

4.进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水

5.锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。

锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。

6.多吃有营养的东西，增强体力