1.大约跑到10分钟时会遇见第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2分钟即可,当“难受”劲过去再跑。
2.通常没有马拉松训练的人会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式,主动加深呼吸,一般两三公里后会挺过极点,迎来“第二次呼吸”。
3.自己跑自己的,决不攀比。保持原有节奏。
4.20公里后适量补充含糖饮料或自备的能量饮品,视情况15公里后开始补水,一次少量,太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。
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