1.深蹲力量练习，杠铃重量要依次增加，每增加一次做的数量就稍稍减少一些，做完加速跑；
2.加速跑练习，全力冲刺，跑了几组之后将延长每次的跑步距离；
3.后蹬跑练习，距离80米左右，熟悉之后每期定量延长距离；
4.蛙跳练习，劳逸结合，科学训练。
李同远
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