1.运动员上道时，运动员走到自己的比赛跑道调整好自己的起跑器，右脚踏板在前并距离起跑线后一脚半的位置，左脚踏板在后，前后踏板以自己的左脚小腿长度为宜。

2.听到各就位的口令时，运动员做好蹲踞姿势。听到预备的口令时，运动员慢慢提起自己的臀部，高度高于肩部，重心前移，左脚的大、小腿的夹角成110度左右。眼睛看前面自己第一步的距离，同时深深地吸一口气。

3.听到鸣枪或者哨声时，运动员双手迅速放开，重心迁移，两脚迅速用力蹬离起跑器，加速跑出。起跑器可以提供一个更方便的起跑位置来向前加速跑。