1.耐力训练：主要是长跑训练，根据个人耐力的增长情况适当调节跑步距离；

2.力量训练：针对个人的特点进行上肢力量训练和腿部力量训练，上肢力量训练一般是俯卧撑的方式训练，与仰卧起坐带转体的训练方式一起来增加对腰腹力量的训练。对大腿部力量训练主要采用鸭步行走的方式，对小腿的力量训练主要用踮脚跳的方式进行；

3.平衡训练：单脚平衡和动态平衡两种，在训练中用平衡木或单脚跳格子的方式来加强对个人动态平衡的训练；

4.柔韧训练：多采用单杠悬垂、拉伸肢体、压腿、下腰、拉伸身体两侧肌肉的方式进行。