具体方法如下：

1.开始前可以按自己的身高调整好单车的高度，前后的距离。可以求助于教练帮忙调整，检查刹车和阻力开关是否灵敏，以及两只脚套的松紧，最好是将鞋带绑在脚套带上，以免速度太快脚滑出而受伤。

2.刚开始的时候可以不按教练的要求添加阻力，少加些阻力，但双脚不能停下来。

3.骑行时候双腿保持平行，不要外八字或者内八字，防止膝盖受伤；教练让喝水的时候不要喝太多的水，以免影响骑行。

4.慢慢习惯站立骑行后，尽量能够踩准音乐的节拍。

5.小腿可以完全地拉伸。