1.运动要根据个人的喜好和目的来选择,如果想增强肌肉或减脂可以准备一些高强度的运动;
2.不同的运动时间和运动强度的组合都可决定运动量的大小,一般来说,健康成年人宜采用中等强度、长时间的运动,体力弱而时间充裕的人,可采用小强度、长时间的配合,体力好但时间不富余者,可采用大强度、短时间的配合;
3.可以采用伸展性运动和健美操锻炼,在运动量不大的情况下,坚持每天锻炼1-2次可取得良好的锻炼效果;
4.进行小运动量或次日不留疲劳的运动,可每日进行,关键是运动习惯性或运动生活化,即个人可选择适合自己情况的锻炼次数,但每周最低不能少于2次。
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