体育锻炼使血液循环加快，肌肉和骨骼得到更多的营养。因此，肌纤维变粗，体积也随之增加，增加灵活性，耐力和肌肉的活动能力相应提高。

经过长期的锻炼，韧带更强大，更灵活的关节。骨细胞增殖，促进骨骼生长，加速钙化，使更坚实的骨骼。 经常参加体育锻炼，以增加他们的肌肉质量，可达体重的百分之五十，主要是促进肌肉纤维变得粗壮。运动可以保留氧气在肌肉中肌红蛋白含量的作用增加，使肌肉能适应艰苦的工作。

户外活动，接触阳光产生维生素D，促进骨骼生长良好。有规律的体育锻炼可以增加瘦体重，身体脂肪减少。