冬季体能训练的方法:
1.选好项目。冬季体能训练应以有氧耐力类和力量类项目为主,比如跑步和器械训练,篮球、足球等对抗性较强的项目,容易发生身体接触导致受伤。
2.方选好法。冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节增长,因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加训练的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。
3.充分热身。热身运动在冬天的意义很重要,天气冷肌肉比较僵硬,如果不热身或者热身不充分,容易导致肌肉韧带拉伤、关节扭伤,所以,冬季热身必须遵循由慢到快,从轻到重的过程。
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