起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件，应采用蹲踞式起跑方法。

1.当发令员发出“各就位”的口令后，做2—3次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方40厘米处，注意听预备口令；

2.听到预备口令后，深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上；

3.当听到枪声或哨声，两臂屈肘应迅速离地做前后快速有力摆动。两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地；

4.随后开始进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两臂做协调快速的有力摆动。